广东馨悦——产后恢复
对一个女人来说，怀孕是一件美好的事情，但是“卸货”后的身材走形就是美好的代价~于是，很多宝妈都会在产后制定一系列的---计划，但是这个时候会有很多矛盾点，例如既想---，又怕奶水不够，就会一再搁浅，错过了产后---的黄金时期。
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产后---时间：
（1）月子期间不可---。
（2）产后6周，可以开始---了。
（3）产后2个月，月子产后恢复，i---循序渐进。
（4）产后4个月，加大---力度。
（5）产后6个月—12个月，i---黄金期。
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顺产的妈妈：
在月子后，如果身体恢复---，就可以---了~建议产后三个月内可以做重要的、轻微的运动，例如：腔底的肌肉收缩，可以收缩腹部、提臀，还可以预防尿---。
剖腹产的妈妈：
---时间要根据伤口复原状况而定，一般来说，剖腹产------时间实在拆完线，回家静养后的三个月，再开始实行---计划~
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一般情况下，我们差不多孕四周的时候，身体就会分泌会导致部分关节变得柔软，这样是便于生产时还分娩的，这个时候会伴随腹直肌、和盆底肌各种程度的松弛与分离，这些不仅仅影响着我们的身材，更影响我们的健康。很多妈妈产后都会出现腰酸背痛、松弛、尿---等情况，会一定程度的影响我们的生活。产后恢复
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产后修复，其实是女人的第二次生命，我们需要通过这个阶段来让自己获取新生~
产后修复黄金期？
1)黄金期：产后42天-6个月内，属于产后修复黄金期
2)产后6个月—1年半，属于产后理想恢复期
3)产后半年-2年，属于产后修复有效期
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基础调理主要的还是通过饮食去调理，产后身子会比较虚，所以我们需要去血，恢复自己的气血运行能力，在此过程中让自己的体质达到平衡。这个时候一定需要清淡饮食，不能过油过辣，而且也需要进行保暖，不能让寒气侵入身体。
排湿
产后是清理身体残留的时期，这个时候我们可以加快身体代谢，月子---产后恢复，消除产后问题---，保障产后健康，我们可以进行清宫排瘀、润肠、、排除残乳等。
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生完孩子后女性会出现不同程度的变宽，这主要和怀孕期间发生变化导致扩张有很大的关系。变宽对女性的影响可大可小，很多产妇都希望能够尽可能让宽度恢复原样。那么该如何才能使宽度恢复到正常呢？
选择矫正带
剖腹产的女性7~10天顺产的女性，3~5天就可以选择矫正带能固定，同时也能防止错位而且收胯。只要通过科学规范性的复位矫正，可能回缩三厘米左右，每天至少要佩戴8个小时以上。
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加强身体营养
的主要成分是钙质，只要骨质强硬，那么就不会受到损伤，可以多吃能增加骨质的食物，比如鱼虾类、蛋黄、核桃以及等，里面含有大量的钙硒镁、铁锌等矿物质。另外阳光充足情况下，应该适当的晒晒太阳来促进身体合成---d3，同时促进---对钙的吸收。
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运动锻炼
站式锻炼：首先要站立好，双腿稍微分开而且让两侧臀部肌肉收缩，然后再向大腿部位靠拢，膝盖部位外转，收缩括约肌，让向上提。多次进行锻炼，能够---松弛问题，月子中心产后恢复，防止出现和膀胱脱垂。
蹬足收臀：首先要平躺在床上，两个脚根用力的往下蹬，同时要提气收臀，保持两秒钟之后再放松，然后再蹬脚提气收臀放松，反反复复做20次左右，能收缩臀部，同时促进恢复。
练习操：首先要处于半蹲姿势，两个膝盖稍微弯曲，两个脚分开60厘米左右，两手插在腰上，吸气的时候让前推，南山产后恢复，呼吸的时候把拉回来，同时要让臀部向后撅起，反反复复做10次。
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