广东馨悦——孕妇产后修复产品
产后第3个月如果医生判断没问题，就可以继续强化盆底与腹部肌肉的力量与耐力了。
可以每天散步或快走，适度运动以消除腰部、臀部赘肉，恢复肌性，运动强度几乎可以恢复到孕前状态。
产后4-5个月可以适量增加运动的强度。如果你是非哺乳宝妈，在这个时候你就可以进行全身性的训练以增加身体肌肉含量，提高身体的基础代谢率。孕妇产后修复产品广东馨悦——孕妇产后修复产品
产后的6个月可以开始进行全身锻炼练进行，避免“脂肪定型”。
已经可以开始尝试更为多样的全身性的---与塑型训练，例如一节完整的瑜伽或普拉提的课程，一段有氧操或一次较长距离的快步走。
注意：在这个阶段，任何运动都不应引起疼痛或关节的不适。如果出现需要---停止。如果你不确定某种不适是否是正常，遵医嘱或其他的建议。
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抓住产后---黄金期，但也要注意，经历孕期，妈妈们身体的排列已经发生了变化，比如因孕肚的增大，---和胸椎曲度增大，很多妈妈们会出现前倾的体态，引起小腹---。
经历孕期，周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态，使臀部看起来又大又平。
想要调整、---，需要一段时间让身体回到正位，要遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式。
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体态恢复的---
正常生产者：产后一切正常应立即开始运动。 (会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)
可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环.腹式呼吸训练等。
剖腹产者：24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复---循环，---是肺循环，防止形成，减少产褥期。
产褥期结束后（产后42～56天）就可以作形体训练和有氧运动了。
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何时进行盆底训练？
产后一个月内，由于处于恢复期，会有少量的出血，这个时候只适合做少量的盆底肌训练。
凯格尔训练
收缩和肌肉训练。采取仰卧位，两腿弯曲，双脚平放，好像要中止排尿那样用力收紧和肌肉，可以---正在将某物轻轻往里吸，然后停顿，再用力缩紧，直到再也使不出更多的力气为止，维持片刻，然后逐渐放松，重复做10次，如能配合呼吸---。一般在吸气时慢慢收缩和肌肉，随着呼气时逐渐放松以上肌肉，常练习这种方法可加强肌肉的收缩力。开始时，练习的时间可以先短一些，如在吸气的同时收缩3秒钟，在呼气的同时慢慢放松3秒钟，孕妇产后修复产品，以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后不用配合呼吸再练习快速短促地抽动pc肌，尽可能快速地反复收缩和放松肌肉，持续2分钟。刚开始锻炼时，时间或许不能坚持到2分钟，以后经过一段时间的练习后，就容易达到了。每天收缩以五到十分钟为宜。孕妇产后修复产品广东馨悦——孕妇产后修复产品
注意事项 1、训练时要系收腹带
2、剖腹产者，训练时要注意保护伤口
3、训练初期，训练量不宜过大，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练，循序渐进。
4、避免腹内压持续升高（注意调整呼吸及持续性静力肌肉耐力练习）
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修复
宝妈在经历过10月的期后，肯定会发生比较大的变化，尤其是自然顺产的宝妈会---，同时的变化也会波及到腰、髋。
生产过后的宝---会变得很松弛，身体的变化---。的下面变宽，导致---会非常扁平，膝盖下面腿部也会扭曲，o型腿就是这样来的。
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腹直肌修复
腹直肌的位置在腹前正中的两边，能够维持腹部压力、固定内脏的作用，而且对于---、还有活动都会起到很重要的作用。
腹直肌分离就是因为分娩后的腹部肌肉松弛，也不能恢复到自己原来的状态，这时就会有大量的赘肉在腹部堆积起来。
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盆底肌
指的是封闭底的肌肉群，仿佛一张网，把、膀胱、等等都给紧紧的网住吊起来，维持住他们的位置，让这些脏器能够正常的发挥功能。
因此盆底肌也是异常重要的，假如这张网松垮了，那么宝---很多个脏器功能都有影响的。那么相对应的问题就出来了，就像大小便会使劲、脏器会脱垂等。
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