坪山月子中心产后护理招商“本信息长期有效”

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    2023-6-15

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顺产恢复较好,产后2到3天至1周,可开始做一些简单的动作,比如上肢的运动、下肢的活动。

也可以完成呼吸训练,可将瑜伽中的腹式呼吸法稍作调整,对于顺产的宝妈,在产后的天就可以完成了。

做法:

用鼻子吸气,感受腹部缓慢向前隆起,尽可能多地将意识放在腹部的膨胀中。

注意:不要在隆起肚子的时候让---向前弯曲,让脊柱保持起初的状态即可。

进入第2天、第3天,也可选择瑜伽中的吉祥坐姿(---墙完成)。

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产后第2周适合完成一些锻炼与会阴的练习。例如瑜伽中针对底肌的动作,仰卧束角式。

你需要注意:

1)保持顺畅的呼吸。

2)如果感到---,微收腹部,让下腰背部贴靠地面。

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顺产后的3到8周不适合完成全身的训练,可以开始尝试完成一些针对腰腹肌群的训练,月子中心产后护理招商,同时重点关注头颈部与胸背部、与大腿内侧肌肉力量的锻炼。

例如:简易脊柱扭转式。

帮助你强化腰腹深层肌群,还可以对头颈、胸背大腿内侧进行更有效的训练。月子中心产后护理招商




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周围很多宝妈对于产后修复的反应就是,---,觉得只要能瘦到怀孕之前的身材,就一件---的事情,但是其实不是这样的,产后修复不仅仅是---,还有几件更重要的事情需要宝妈自己重视。


膳食均衡,调养身体

宝妈不管是顺产还是剖腹产,一般在女性生产之后的一个月里,需要通过坐月子的方式来修复因为怀孕造成的的损伤,所以这段时间一定要多注意休息,以补足身体元气为主,妈妈可以多喝一点鸡汤、吃一些鸡鸭、鱼类的食物,这些食物不仅营养丰富,而且热量比较低,在某种程度上可以减缓腹部赘肉的堆积。

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身体修复,内脏归位

一定要买束缚带,不论你是剖腹产还是自然生产,束缚带的作用是---的帮助归位,对于剖宫产的妈妈来说,束缚带能起到止血和保护伤口的作用,同时还能促进---,剖宫产的妈妈一般第三天尿管就会拔掉,之后需要下床排尿,这时候如果你已经绑好束缚带的话,你就会发现这东西还真是一个---,它能---保护,让你感觉不到痛疼。

对于自然生产的妈妈也是一样,当然,束缚带还有一个---的作用是,可以帮助收腹,后期做---运动的时候还能---的保护,所以说,束缚带是之后的辅助康复的佳品。

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坚持做有氧运动

宝妈一般生产之后会有损伤,在加上身体本来就比较虚弱,一般还是不建议做剧烈运动。但是这并不是说宝妈每天都要躺在床上休息,如果经常躺在床上,不仅排出慢,而且产后也非常容易出现肥胖。但是宝妈可以通过一些有氧运动,比如骑自行车、散步、慢跑等等比较舒缓性的运动来帮助自己达到塑性的目的。

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“产后---”是许多妈妈们关注的话题,看着生完---却没有明显消退的肚子和体重,多少都会感到很沮丧甚至是自卑,其实只要调整一些日常的作息方式,就能帮助产后---。

把握黄金减重期

在生产后的六个月是减重的黄金时期,想要重拾孕前身材可以好好把握这段---,但是切记在伤口复原的时间还是要以休养身体为重,太的节食或运动都会影响康复,建议可以订下半年的时间,每周减 0.5-1 kg,就能在六个月内慢慢回到孕前体重。


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饮食

产后许多人都认为要好好补身子,不自觉将过多的热量吃下肚,加上哺乳也会消耗热量,使妈妈更容易因为饥饿感暴饮暴食,其实只要调整饮食的顺序,不只能同时---所需营养摄取充足,也能避免吃进过多热量:

先喝汤

汤除了能够垫胃减少飢饿感,也能达到补充水分的效果,尤其对哺乳妈妈来说,哺乳前后补水能让避免---太浓稠,又能平衡哺乳消耗的水分。

再吃菜

蔬菜低卡又富含丰富纤维质,除了能---产后,也能提供更多的饱足感,对热量控制有很大的帮助,记得每餐摄取的菜量要比饭还多。

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补蛋白

充足的蛋白质能够帮助伤口复原,也可以维持---肌肉量和,建议每餐摄取一个掌心的量(约等于两份蛋白质)就足够了!

吃谷物

等到差不多有饱足感后再开始吃主食,能避免摄取过多不---的热量。尽量以全谷类代替精制白米或白面条,增加膳食纤维及微量元素的摄取,吃的量要注意比蔬菜还少。月子中心产后护理招商



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